皇冠最新网址www.hg9988.vip)是一个开放皇冠网址即时比分、皇冠网址代理最新登录线路、皇冠网址会员最新登录线路、皇冠网址代理APP下载、皇冠网址会员APP下载、皇冠网址线路APP下载、皇冠网址电脑版下载、皇冠网址手机版下载的皇冠最新网址平台。

Có hai loại tiểu không tự chủ phổ biến là: tiểu không tự chủ do áp lực, sức ép do ho, hắt hơi, cười lớn, nhấc vật nặng; và bàng quang tăng hoạt, tình trạng đi tiểu nhiều lần, tiểu đêm, tiểu không tự chủ. Nếu trải qua cùng lúc cả hai loại, bạn có thể mắc chứng tiểu không tự chủ hỗn hợp. Tiểu không tự chủ hoặc mất kiểm soát bàng quang có thể dẫn đến tình trạng rò rỉ nước tiểu. Tuy nhiên, đây là vấn đề có thể cải thiện được thông qua việc điều chỉnh lối sống và hành vi.

Thay đổi trong chế độ ăn uống

Những người gặp vấn đề về kiểm soát bàng quang thường có xu hướng nhịn uống nước để hạn chế số lần đi tiểu, nhưng theo các chuyên gia, đây là hành động không khoa học. Uống ít nước có thể dẫn đến tích tụ chất thải trong cơ thể và nước tiểu. Ngoài ra, khi uống ít nước, nước tiểu bị đặc sẽ gây kích thích bàng quang, từ đó gia tăng nhu cầu và tần suất đi tiểu.

Bạn vẫn nên uống đủ lượng nước cần thiết một ngày, nhưng tránh uống quá nhiều và quá nhanh. Để giúp kiểm soát bàng quang, người bệnh nên chia nhỏ số lần uống nước trong một ngày. Ví dụ có thể uống khoảng 400ml nước trước mỗi bữa ăn và uống khoảng 237ml giữa các bữa trong ngày.

Nếu thường thức dậy đi tiểu vào ban đêm, bạn nên uống nhiều nước vào buổi sáng và chiều, hạn chế vào buổi tối. Đồng thời bỏ các loại rượu, đồ uống có caffein vì sẽ làm tăng sản xuất nước tiểu. Một số loại thực phẩm, đồ ăn cũng gây kích thích bàng quang bao gồm trái cây có tính axit như cam, bưởi, chanh, nước ép trái cây, thức ăn cay, nước có ga, chocolate...

Thay đổi một số thói quan sống có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang, tránh tình trạng tiểu không tự chủ. Ảnh: OCDN

Rèn luyện bàng quang

Xây dựng lại lịch trình đi vệ sinh là một trong những cách để gia tăng sự kiểm soát bàng quang. "Đào tạo lại bàng quang" là quá trình đòi hỏi sự thay đổi về mặt thói quen. Bạn cần bước vào nhà vệ sinh vào một thời điểm nhất định, ngay cả khi không có nhu cầu đi tiểu, sau đó dần dần gia tăng khoảng thời gian giữa hai lần đi vệ sinh. Điều này cho phép bàng quang dần dần có thể chứa nhiều nước hơn, đồng thời giúp kiểm soát các cơn buồn tiểu tốt hơn.

Các bước để đào tạo lại bàng quang bao gồm:

,

最新博彩网址www.99cx.vip)是一个开放皇冠体育网址代理APP下载、皇冠体育网址会员APP下载、皇冠体育网址线路APP下载、皇冠体育网址登录APP下载的官方平台。最新博彩网址上线上最新博彩网址会员登录线路、最新博彩网址代理网址更新最快。最新博彩网址开放皇冠官方会员注册、皇冠官方代理开户等业务。

,

Tìm hiểu cơ chế của bản thân: Trong vài ngày, cố gắng ghi lại nhật ký, từng mốc thời gian cụ thể của mỗi lần đi tiểu. Từ nhật ký này, bác sĩ có thể giúp bạn lên một thời gian biểu phù hợp cho quá trình đào tạo lại bàng quang.

Kéo dài thời gian đi tiểu: Thông qua ghi chép ở trên bạn có thể ước lượng được thời gian giữa các lần, sau đó kéo dài thêm 15 phút. Nếu thường đi tiểu mỗi giờ, hãy cố kéo dãn khoảng cách thành 1 giờ 15 phút. Sau đó, dần dần kéo giãn thêm thời gian để đạt được khoảng cách lý tưởng là từ hai đến bốn giờ.

Tuân theo lịch trình của mình: sau khi đã thiết lập lịch trình lý tưởng, hay cố gắng tuân thủ nghiêm ngặt. Đi tiểu ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Nếu bạn cảm thấy buồn tiểu nhưng chưa đến khoảng thời gian đã định, hãy cố gắng đợi và nhịn đến khi nó qua đi. Đừng nản lòng nếu không thành công hoặc có một chút sai so với lịch trình đã đặt ra, hãy tiếp tục tập luyện, dần dần khả năng kiểm soát bàng quang sẽ gia tăng.

Tập cơ sàn chậu

Cơ sàn chậu và cơ vòng tiết niệu giúp kiểm soát việc đi tiểu. Bạn có thể tăng cường các cơ này bằng cách thường xuyên thực hiện các bài tập cơ sàn chậu được gọi là kegel. Cơ sàn chậu đóng vai trò mở và đống ống dẫn nước tiểu từ bàng quang ra ngoài cơ thể. Vì vậy chúng sẽ hỗ trợ kiểm soát bàng quang trong các hoạt động đi, đứng, hắt hới, tránh rò rỉ nước tiểu.

Kiểm soát các yếu tố khác

Thừa cân, hút thuốc, lười vận động có thể khiến tình trạng không kiểm soát bàng quang càng trở nên nghiêm trọng hơn. Trọng lượng cơ thể quá mức có thể gây áp lực lên bụng và bàng quang, vì vậy để giải quyết tình trạng này, bạn nên giảm cân.

Người hút thuốc lá nặng có xu hướng bị ho mãn tính vì vậy cũng khiến bàng quang nhạy cảm thêm. Để gia tăng kiểm soát với bàng quang, người bệnh được khuyên tránh hút thuốc.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang, vì vậy, hãy thử ít nhất 30 phút hoạt động vừa phải bằng cách đi bộ nhanh, đi xe đạp hoặc bơi lội mỗi ngày.

Thảo Miên

,

cách đánh đề miền nam(www.84vng.com):cách đánh đề miền nam(www.84vng.com) cổng Chơi tài xỉu uy tín nhất việt nam。cách đánh đề miền nam(www.84vng.com)game tài Xỉu cách đánh đề miền nam online công bằng nhất,cách đánh đề miền nam(www.84vng.com)cổng game không thể dự đoán can thiệp,mở thưởng bằng blockchain ,đảm bảo kết quả công bằng.

Allbet声明:该文看法仅代表作者自己,与www.allbetgame.us无关。转载请注明:皇冠最新网址:Mẹo giúp kiểm soát bàng quang hiệu quả
发布评论

分享到:

usdt不用实名(www.caibao.it):这些都是懒政!国务院明确不允许!
你是第一个吃螃蟹的人
发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。