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生活中很多人吃饭速度特别快,但这其实不利于消化,而且很容易长胖,除此之外,也有研究显示,吃饭太快得糖尿病风险高,这是真的吗?下面女性健康网小编就带来介绍。

吃饭太快得糖尿病风险高吗

大家都知道,吃东西“狼吞虎咽”是不好的,至少不利于消化。而日本科学家通过研究还发现,“狼吞虎咽”(快速进食)是糖尿病的一个独立的诱发因素。

研究人员依托197825人的数据(来自全国年度健康检查项目中的数据),研究了他们的进食速度以及其他饮食习惯(如吃零食和不吃早餐)对糖尿病的患病影响。

这些参与者的平均年龄为63.7岁,38%为男性。2008年有3.54%患者未患糖尿病,而2009年至2011年期间出现了糖尿病。

根据调查数据显示,在“狼吞虎咽”的人群中,患糖尿病的概率为30.9%,而未患糖尿病为26.1%;在晚餐后吃零食的参与者中,12.9%的人会患糖尿病,而12.9%的人没有患有糖尿病;在睡前吃零食的患者中,17.2%的患者患糖尿病,而15.0%的患者没有患糖尿病;12.9%的不吃早餐的参与者患糖尿病,而12.4%的参与者没有患糖尿病。

即使在校正了年龄、体重、体重变化率、血压、吸烟和饮酒等多种因素后,快速进食者患糖尿病的风险仍然存在。结果表明,在新发糖尿病患者的饮食习惯中,快速进食是一个独立的诱发因素。

吃饭太快的坏处有什么

吃太快可能会一不小心呛咳、噎住,还有很多健康隐患。

1、易发胖

我们的大脑接收到饱腹的信号需要一定的时间,一般是20分钟左右。吃得过快,大脑来不及收到这个信号,就会继续进食,很容易在不知不觉中就吃多了。也有研究发现,热量水平差别不大的情况下,吃饭速度快者与吃饭速度正常者相比,发胖风险高了4.4倍,吃饭快的男性比女性受影响更大。

2、影响营养的吸收

食物通过充分咀嚼后变得细碎,并且与消化酶充分结合后,能更好地被分解成人体易吸收的营养物质。而吃饭过快,口腔咀嚼减少,会在一定程度上影响食物营养物质的吸收,时间久了,可能出现营养不良。可能导致消化问题狼吞虎咽吃法时,食物没经过充分咀嚼就进入了食道,加大了肠胃的负担,容易引发消化不良的症状。大部分吃饭快的人,可能经常有胀气、屁多等问题。

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3、降低食物摄入的安全性

据统计,40%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂、防腐剂等致癌物质有关。而唾液在阻击这些坏物质的过程中,起了不可忽视的作用。吃饭过快,唾液中的酶来不及起保护作用就会降低食物摄入的安全性。

正确的吃饭方法是什么?

1、培养细嚼慢咽的意识

一定要慢慢吃,即使是在十分紧张的工作时间,也请留出20-30分钟进行细嚼慢咽,心里默默提醒自己“吃慢点,慢慢咀嚼,细嚼慢咽...”,让大脑有足够的时间接受你“已经饱了”的信号。

2、多吃粗纤维的食物

粗纤维的食物会让我们不知不觉增加咀嚼的次数,例如西兰花,蘑菇,芹菜,杂粮,糙米等,还能增加我们的饱腹感,减慢食物在胃中的排空速度,从而保持更长久的饱腹感,不容易感觉到饥饿,从而减少食物的摄入量。

3、调整进食的顺序

建议大家的进食顺序是汤--菜--蛋白质(肉类)--主食;调整进食顺序后,食物的热量摄入会减少一半,增加饱腹感的同时也提高了减脂效率。

4、规范吃饭习惯

我们吃饭的时候要放下手机,好好享受美食,提醒自己细嚼慢咽。

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